5 razy 5 trening

[...] ze masa dodłaem ich troche. Wychodzi sporo białka gdyż będe na cyklu. Waga 77 kg Wzrost 175 cm Trening będzie około godziny 19.00 a koniec w granichach 20-20.15 Cwicze 3 razy w tygodniu plus 1-2 razy w tygodniu basen i trening zapaśniczy Moge dokupic jeszcze jakies białka bądz inne rzeczy nie stanowi to kłopotu. Kwestia tylko co zmienic [...]

Witam moim celem jest redukcja tkanki tłuszcowej(spora oponka na brzuchu) Moje wymiary Wzrost- 173cm Waga -89kg obwód w pasie - 110cm aktywność fizyczna- 1.3 (3 razy trening siłowy, praca siedząca,3 razy w tyg trening interwałowy-bieganie)) Zapotrzebowanie kaloryczne- 2776kcal Chcę zrobić redukcję tkanki tłuszczowej w tym celu odejmuję 300kcal a [...]

[...] CARB (przez pierwsze kilka dni Węgle do 30g dziennie, następnie zwiększe do ok150g) Moje wymiary Wzrost- 173cm Waga -89kg obwód w pasie - 110cm aktywność fizyczna- 1.3 (3 razy trening siłowy, praca siedząca,3 razy w tyg trening interwałowy-bieganie)) Zapotrzebowanie kaloryczne- 2776kcal Chcę zrobić redukcję tkanki tłuszczowej w tym celu [...]

[...] sztangą 2s Rozpiętki odwrotne na tył barku 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s Od razu powiem, że według mnie nie istnieje coś takiego jak przetrenowanie, dlatego myślę że dam radę trenować 5 razy w tygodniu. Jak ćwiczyłem 3 razy to było dla mnie stanowczo za mało, mięśnie bardzo szybko mi się regenerują, a treningi robię naprawdę ciężkie.

Witam, nazywam się Kamil, mam 16 lat ważę 48kg i mam 165cm wzrostu. Przed wakacjami ćwiczyłem około 3 razy w tygodniu. Był to trening FBW. Teraz po przerwię znowu chciałbym wrócić do ćwiczeń. Mam do dyspozycji ponad godzinę 3-4 razy w tygodniu. Czy to wystarczy do treningu? Jaki trening powinienem wykonywać? Drugie moje pytanie dotyczy diety. Mało [...]

[...] Dziękuję:) Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Staż treningowy: rok Obwód pasa: Obwód klatki piersiowej Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2-3 razy w tyg siatkówka. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: sport,trening w domu Stosowane [...]

[...] porządku, to jak trenują, kiedy i czy coś biorą ziębi mnie i grzeje tak szczerze, ale do czego wołam. W jednym z ostatnich filmów padło zdanie/stwierdzenie. (Przytoczę pi razy drzwi) "Idealny optymalny i skuteczny trening to taki, kiedy w trening hipertroficzny wplączesz trening siłowy na górne partię ciała). I teraz jak to jest? Warto to [...]

[...] namysłach postanowiłem zmienić trening na nastawiony na grę w piłkę, nie zależy mi na "kulturystycznej" sylwetce, chce po prostu być w formie. Zastanawiam się nad FBW 3 razy w tygodniu, tylko nie wiem czy przyjąć jeden zestaw, czy zamiennie A-B - tutaj zdaję się na opinię bardziej doświadczonych ode mnie. :) Do treningu siłowego jw. [...]

[...] Tak wiec prosze o wgląd i o ocene. Dodam tylko , ze po tym treningu bede chcial robic Push- PUll Tak wiec zakladam , ze trening ten bede realizował przez 6-8 tygodni, 4 razy w tygodniu w systemie: poniedzialek - trening (rano) A wtorek - trening (rano) B sroda - wolne czwartek - wolne piatek - trening (rano) A [...]

[...] wiecej stworzylem po zapoznaniu sie w ogole z tą formą trenowania. Tak wiec prosze o wgląd i o ocene. Tak wiec zakladam , ze trening ten bede realizował przez 6-8 tygodni, 4 razy w tygodniu w systemie: poniedzialek - trening (rano) A wtorek - trening (rano) B sroda - wolne czwartek - wolne piatek - trening (rano) A [...]

[...] sporo o szkodliwości dużej ilości WW. Jedynym takim elementem który mnie zniechęca do rozpoczęcia diety Low Carb jest to, że dość intensywnie trenuję, (trening siłowy 3 razy w tygodniu oraz trening SW 2 razy w tygodniu). Czy jeśli do tej pory mój organizm mocno się przyzwyczaił do spożywania ponad 5g/kg mc WW 2g/kg mc T oraz 2.3g/kg mc [...]

[...] często kanapki z miodem/dżemem + owoc, potem obiad i trening po treningu zjadam, banana a w 0.5-1h po treningu zjadam 10g-15g białka i węglowodany w ilościach o ok. 4 razy większych. Dużo o tym czytałem i wydaje mi się, że jest dobrze, jednak chciałbym się poradzić, bo aktualnie znowu przytyłem, przez swoje odchyły od diety waże od 73-75. [...]

Witam, Zaczynam ten temat ponieważ potrzebuję pomocy z ułożeniem diety. Ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu trening siłowy (poniedziałek,środa,piątek, niedziela), 3 razy w tygodniu trening cardio (wtorek, czwartek, sobota) mówię tu taj o godzinie biegania i 30 min orbitrek. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha, co jak się [...]

[...] napisali, co powinienem zmienić. Waga- 80kg Wzrost- 183cm Postanowiłem zacząć trening FBW, ćwiczę w domu także nie mam dostepu do wielu sprzętów. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu WTOREK- PLAN A, CZWARTEK- PLAN B, SOBOTA- PLAN A i w nastepnym tygodniu tak samo, tylko zacząć od planu B, a co 4 treningi zwiększać ciężar przy ćwiczeniach. [...]

Witam! Ułożyłem sobie taką dietkę ,proszę o sprwadzenie i ewentualne skorygowanie. Cel- zbudowanie masy mięśniowej. Waga:81 kg Wzrost:190cm Wiek:22 lata Ćwiczę 2 razy w tygodniu treningiem FBW i 2 razy w tygodniu mam trening bokserski. Na tym FBW lecę już miesiąc ,a efekty są widoczne tylko na wadze. Wcześniej trenowałem crossfit ,więc [...]

[...] Druga sprawa to trening. Od stycznia chcę już wszystko dopiąć na 100%. Nie wiem czy ćwiczyć splitem A-B-C, A-B-C czy A-B-A, B-A-B itd. (mam zamiar uczęszczać na siłownie 3 razy w tygodniu) Dotąd ćwiczyłem 2 razy w tygodniu, czasami 3 i to było A-B, albo A-B-A. Plan: dzień A (klatka/plecy/tricep) Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] do sprzętu: siłownia Dieta: ułożona Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: potrafię 8 razy się podciągnąć, nie sprawdzałem ile biorę na klate, ale 30kg 6 razy podniosę Załączam plan treningowy. Podrawiam Pietro342 [...]

[...] upodobania oraz siłownię na którą zacząłem chodzić, niestety nie jest ona zbyt duża. Dodatkowo nie jestem pewien czy trening brzucha i ćwiczenia areobowe powinny raz czy dwa razy w tygodniu względem tego planu i czy nie powinienem dodać w niektórych ćwiczeniach progresji. Chciałbym się dowiedzieć też czy jest sens wprowadzenia jeszcze gdzieś [...]

[...] mój problem, ponieważ mam za dużo %tłuszczu. Coś o sobie mam 180cm wzrostu i ważę 88kg. Mam zamiar żeby od następnego roku biegać regularnie jakieś 40minut rano na czczo 5 razy w tygodniu i po bieganiu robić 6 Weidera. Jeśli chodzi o mój trening na siłowni to ćwiczę 5 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata- wyciskanie na prostej 4 serie, na [...]

[...] dni poruszam się rowerem jednak to bardzo mało daje. Jeżdżę również rekreacyjnie w ciepłe miesiące po kilkanaście kilometrów ale wiadomo, zaczął się ziąb. Raz lub dwa razy w tygodniu gram w piłkę (ok 2 godzin total). Pierwsze tygodnie na siłowni to trochę taka samowolka. 4 lata temu ponad rok regularnie chodziłem na siłownie, więc mam już [...]